100 gr yulaf 200 300 gram tavuk gogsu 5 haslanmis yumurta fit bir fizik istiyorum az biraz karin kasi duz olsasa olur birazda goguslerin sismesini yukarda saydigim besinlerle mumkun mu bu cok bi kas kutlesi istemiyorum 80 100 gr arasi bi protein oluyo gunluk protein tozu sart mi sizce