arkadaşlar selam yeni konu açmayayım dedim görünce yazayım dedim 73 kg 1.72 boy var kendim spora başladım gün yürüyüş dahil 2 saat spor yapıyorum 1 saat yürüyüş 1 saat evde karın kası dambıl vb günde hesabıma göre yiyecek yolu ile 100 gr kadar protein alıyorum sizce yeterli mi?