hocam forumdan çok bilgi alamazsın bence youtube üzerinden bi bak istersen sana nacizane tavsiyem şekerden uzak dur karbonidrattan korkma makarna pilav patatese aban protein ihtiyacını kendi bütçene göre ayarla tavuktandan protein alırsın kırmızı ettende hangisi bütçene uyarsa full body...