hocam bence dümen hareketlerle uğraşma
full body istiyorsan
bench press (güçlenene kadar max kiloda 8 tekrar)
incline dumbel press
deckline dumbel pres
latpul down
dumbel row
leteral raise
arka omuz için tersten fly (adını unuttum)
bar curl
hammer curl
rope pushdown
owerhead triseps pres...