Arama sonuçları: *

Pazartesi: Push (göğüs omuz triceps Core ) Salı: Rest. Carşamba: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek) Perşembe: Rest. Cuma: Push (göğüs omuz triceps Core ) Cumartesi: Rest. Pazar: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek) Tüm kaslar haftada 2 kere çalışıyor ve set sayıları kas başına 14'ü...

Pazartesi :göğüs omuz sırt bacak karın ön kol Salı : rest Çarşamba :göğüs omuz sırt biceps triceps Perşembe :rest Cuma: omuz sırt ön kol karın Cumartesi : göğüs biceps triceps bacak Pazar:rest Her kas için haftalık 10 ila 20 set arası hareketler ve set hazırladım. Şu ana kadar her şey normal...