Selam hocam öncelikle yağ oranını ölçmeye ne dersin yağ oranını ölçtükten sonra yağ oranı boyun ve kilon, hareket durumuna göre alman gereken kaloriyi hesaplayıp doğal yağ karb protein alman gerektiği miktar kadar alabilirsin 110 kilodan 76 77 lere kadar inip bu süreci 2 sene içerisine yayıp...