Dostum 15 günde maks 3 kilo vereiblirsin o da çok sağlıklı değildir açıkcası, bence üç beyazı kes, mümkünde düzenli uyu ve her gün full boddy antrenmanı yap, çok tekrardan oluşan hafif kilolu ağırlık çalışmaları ve arkasından yarım saate yakın kardiyo yapman gerekiyor. Öğünlerin protein...