Eskiden ben de 1 bölgeyi haftada 1 kez çalışırdım. Push-pull-legs programıyla 2 kez çalışmaya başladım. Bence çok daha iyi zaten bilimsel araştırmalar da bir bölgeyi haftalık 15-20 set arası çalışmayı hipertrofi anlamında artırdığını gösteriyor. Ayrıca Güray Aydın'ın programını kullanıyorum bana...