yeni başlıyorum
Merhaba arkadaşlar yaşım 18 kilo 72 boy 179.
Amacım kas kütlesi kazanmak.
Pazartesi: Göğüs arka kol bilek.
Salı: Sırt ön kol.
Çarşamba: Bacak omuz.
Perşembe: Off.
Cuma: Göğüs arka kol bilek.
Cumartesi: Sırt ön kol omuz.
5 günlük bir program hazırlamam lazımdı. Daha...