bro öncelikle spora gitmeden kilo alamazsin sonra ise gainer alman lazim ve böyle beslenirsen yasam kaliteni düsürmekten baska bisey yapmazsin saglikli beslenerek kilonu yukseltmeye calis gainer alamam dersen balik hapi alabilirsin yüksek derecede iştah aciyor ama dedigim gibi kaliteli bi hayat...