Kalori hesabı yap, düzenli öğünlerle beslen sabah öğlen akşam ana öğün/sabah-öğlen arası ara öğün/ öğlen-akşam arası ara öğün/ akşam ki öğünden sonra da uyumadan bi ara öğün daha yap./ Yemekleri yerken doyma hissi gelir gelmez yemeyi bırakma kusacak duruma gelmeye başladığın zaman yemeyi bırak...