Beyler calisthenics yapmaya karar verdim üstüne de dumbellarla biceps omuz çalışsam yorar mı ve calisthenics haftada kaç gün yapmalıyım evde imkanlarımla program var mı
Selamlar 15 yaşındayım geçen senelerde 2 3 aylık spor geçmişim oldu ama bıraktım tekrar başlayacağım evde dumbell setim var 55 kg lik ne önerirsiniz program öneriniz var mı