düzenli olarak spor yapmaya önem verin çevremde çok kişi kilo vermek amacıyla başladı hepsi 1 ay sonra bıraktı kilo vermek için bol bol kardiyo yapın kalori açığı verin yağlı şekerli hamur işi vs yemekleri kesin gün içinde protein ve karbonhidrat belli bir ölçüde almaya dikkat edin kilo vermek...