Hocam 6 senelik fitnesscı ve doktor olarak söylüyorum ki çok abartmana gerek yok (eğer doğal yapıyosan ) yormayacak şekilde push pull legs yap( göğüs triceps, sırt ön kol, bacak ) yeterli olur. Önemli olan devamlılık. Antrenmanların max 40 dakika olmalı hadş de 1 saat olsun. Öyle göğüsten 5...