sabahları eğer spor yapmaya vaktin oluyorsa sabahları aç karna cardio senin için çok iyi olacaktır onun dışında TDEE değerini hesaplamanı bu vücudunun yaşamsal faaliyetlerini devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu enerji ve onun yaklaşık 400 500 kalori altında sokmalısın vücuduna böylelikle kalan...