boy kısalmaz uzamana faydası olabilir sadece agırlık kaldırmıcaksın ama basket de oyna kosu da yap full body antreman da yap beslenmene dikkat et
Altın kurallar:
BOL BOL SU İÇ
EN AZ 1 ÖĞÜN YEMEK YANI BOL SEBZE
SPORU AZ DA OLSA DÜMENDEN DE OLSA BIRAKMA DEVAM ET
EN KÖTÜ 2 GÜNDE 1 DİNLENME GÜNÜ YAP