hedefler nasıl?
Haftalık 4 Günlük Upper-Lower Program
Gün 1 – Üst Vücut 1
Kas Grupları: Göğüs, Sırt, Trapez, Arka Kol
Incline Bench Press (Göğüs) — 2 set ısınma + 2 set tükeniş
Cable Fly (Göğüs) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş
Lat Pulldown (Sırt) — 1 set ısınma + 2 set tükeniş
Chest...