Herkes kasın grubu için yaptığım hareketleri paylaşıcam anterman programımda bu hareketleri yapıyorum genelde sizin tavsiyeniz olur mu ekle veya çıkar vesaire felan
Sırt
lat pulldown
seated row machine
Straight arm pulldown
barbel row-deadlift
Biceps
incline dumbell curl
bicep curl machine...