Boyunu doğru ölçüp abah aç karnına tartıya çıkıyorsun sonra bunları bir yere not edip googlea kalori hesaplayıcı yazıyorsun üstüne 400-500 kalori fazlasını alabilirsen alıyorsun daha fazlada alabilirsin. Yulaf-Süt-Muz-Bal-Fıstık Ezmesi bunları blenderdan geçirip içerek kalori tamamlayıcı olarak...