Selamlar spora başladığımda ilk ölçülerim
Kilo: 60
Omuz: 97
Göğüs: 85
Kol: 28
Bel: 71
Bacak: 48
Bu da şuan ki ölçülerim
Kilo : 62
Omuz: 105
Göğüs: 89
Kol: 30
Bel: 77
Bacak: 51
Bana uygun bir antreman programı arıyorum 3 4 aylık güzel bir program önerisi olan var mı lütfen 5 6 günlük...