Alman gereken supplementler kreatin protein tozu belki gainer. Temiz beslenmeye bakman lazım. Sırf kilo almak için absürt yiyeceklerden kaçınmalısın. Bir kasapla anlaş ve günlük belli oranda tavuk göğüsü satın al ( daha ucuza veriyorlar günlük 500 gram aldığımda kilosu 85 tlden alıyorum.)Pilav...