spora gidemesen de verebilirsin ben 10kg verdım kısa bir süre içinde bu videodakileri uyguladım ve günlük max 500 kalori alıyordum sen 1000-1500 kalori alsan da olur bu programa göre günlük yaşamak için 3000 kalori yakıyoruz sporla 4000 kalori yanmış oluyor sende 1500 kalori alırsan 2500 kalori...