Arkadaşlar öncelikle merhabalar daha önce spor geçmişim yok 182 boyum 73 kilom var bel bölgesinde ve göbekte baya bir yağlanma var bunlardan nasıl kurtulurum? Aynı zaman da kas da yapmak istiyorum hangi programı takip etmeliyim internette çok fazla kaynak var ücretli ücretsiz hangisine uysam...