-
Günlük ne kadar protein almalıyım(alınmalı)?
Kilo almak istiyorsan proteinden ziyade karbonhidrata yuklenmen iyi olur. Maddi durumuna gore kilo alma doneminde kilon x 1.5 veya 2-3 arasi alabiliyorsan iyidir. Karbonhidratida fazla yemej, gunluk kalori ihtiyacini 200-300 gecmen gerekiyor