Arama sonuçları: *

Deadlift kolay bir hareket değil, yanlış form sana bel fıtığına bile yol açabilir. Eğer form oturtamıyorsan yapmaman gerekli bir hareket. Ne olur ne olmaz bi doktora gitmeni tavsiye ederim. Onun dışında varsa evde biraz krem tedavisi uygula geçmezse git.

Estağfurullah. Kardiyo bir nevi kısaca hareket ederek yağ kaybetmek. Yürümekten ziyade düz yolda koşma veya yokuş yukarı orta/hızlı tempoda yürüyerek dolaşabilirsin. Bol bol yeşillik tüket. Ekmek, yağ, şeker gibi türevleri mutlaka azalt hatta bitir. Bu şekilde verim alabilirsin, Allah mesut etsin.

Karın çalışmak karın kasınızı hemen göstermez. Karın kası büyük oranda yağ oranıyla alakalıdır. Düzenli kardiye ve yağsız/şekersiz beslenme ile yağ yakıp kilo verebilirsin. Onun dışında mekik şınavdan ziyade bolca barfiks çekmeye çalış, çekemiyorsan da asılı kal öyle bekle

tabii ki öyle aynı problem herkeste var. Yağlı besin kontrolüne dikkat et idman sonrası bi kardiyo at bol bol su tüket

Hocam gayet güzel gidiyosunuz bırakmadan devam, öncesinde de çok kötü veya zayıf bir vücudunuz olmadığı için değişim sizi üzmesin. Yağ ve karbonhidratı biraz daha az tutup yeşillik ve protein ağırlaştırmaya öncelik verebilirsin.

Tabikide herkes güzel vücut ister ki vücut özgüveni belli eder. O yüzden sen sağlam yemeğini proteinini karbonhidratını al, kilo alacağın ve spor yapacağın için çok fazla işte illa bu olsun vs diyip bütçeni de zorlama. Abur cubur ve yağı çok fazla tüketmeden evinde ne pişiyorsa yemeye ve haftada...

Sporu hayatının her anında tutmalısın, bugün 2 ay diye başlar yarın gelişimi gördükçe kendin devam etmek istersin. Olabildiğince beslenmeni ve sürekliliğini devam ettir. Ufak tefek parçalanmalar gördükçe kendinde bırakmazsın. 1706570784 Hocam yanlış anlamayın hayvan gibi yiyip, spora gideceksin...