Arama sonuçları: *

Önce kilo mu alacaksın kilo mu vereceksin onu hesapla sonra sitelerden kalori ihtiyacını hesapla ona göre ondan sonra spora başla ilk başlar haftada 3 gün git zaten zamanla sporu sevip 5 güne çıkarırsın tavuk yerine diğer protein içerikli ürünleri dene balık, füme, et, ton balığı vb. ürünlere...

Kanka bacak çalışman gerek bacak büyük kas grubu olduğu için bacak kasın diğer kasların artmasına da yardımcı oluyor ve kasları biraz dinlendirsen iyi olur o kadarı fazla gibi bir de sürekli kilo takibi yap aylık 2 3 kilogram alman gerek senin almıyorsan demek ki yanlış besleniyorsun