Arama sonuçları: *

En azından boşuna almamış olursun

Take hiq

Yağ olarak almamanız lazım amaç da o zaten kas kütlesi olarak kilo almanız lazım. Oda nasıl olacak diyorsanız Bi anda kilo alim değilde aylık örnek bu ay 5 kilo alıcam diye abartı hedefler koymadan yavaş yavaş temiz almak önemli. Yağ olarak alırsanız sonrada vermek için uğraşırsınız skinny fat...

Bünye alışık olmadığı için direkt yüklenmesi mide için iyi olmaz yavaş kademeli şekilde gidilmesi en ideali. Kiloyu yağ olarak almak istiyorsa mideyi habire oyalamak gerekli. Kas kütlesi olarak almak istiyorsa en önemli besinler kapalı paket ürünü olmasından kaçınmak, yatmadan 3 saat öncesine...

Dediklerime kulak ver. Günlük 2000 kaloriye yakın kalori alacaksın. İnternette kalori hesaplama uygulamaları var örnek fatsecret. Extra olarak ne kadar kalori alman gerektiğini söyleyen siteler de var araştırarak bulabilirsin örneğin ağırsağlam. Proteini alacaksın tavuktur mercimektir...