Vitaminde d3,b6 ve b12 tavsiye ederim bir fabrikada işe girsen öğlenleri etli yemek rahat yersin ustam çay pek tüketme tavsiyemdir haricinde yağsız yoğurt fıstık ezmesi yulaf ezmesi ve peynir ile yaptığım karışımı önerebilirim yoğurt ve peynir kemiklerine kadar kalsiyum takviyesini arttırır...