Arama sonuçları: *

Kardioda önemli olan nabızdır yüksek nabızlarda kalabilirseniz otursanız bile yağ yakarsınız.(bu nasıl mümkün Bilmiyorum :)) Hiit karido nabzı yüksek tutan kardio türüdür. Neyse hiit kardioyu şöyle yapabilirsiniz; 30 saniye hızlı koşu 30 saniye yavaş koşu 30 saniye hızlı koşu şeklinde...

Kalori açığı: Yemen gerekenden az ye + Hiit kardio(mesela 2000 kalori alman gerekiyorsa 1500 kalori alırsan yağ oranı düşer) Hiit kardio ile 200 kalori yaksan ve yemeklerinden 300 kalori açığı oluşturursan 500 eder zaten. Bunu yaparsan yağ oranın düşer. Ama mevcut kas miktarın azsa bunu...

Çektikçe gelişirsin başka bir formülü yok bunun. Bence dizlerin yerde şınav veya incline şınav çekmeye başla. Birde arada normal şınav çekmeye çalış ama kasındaki ağrı ve yanmayı hisset ardından bol proteinli beslen çünkü; Göğüs ve kol kasların yara aldı sen protein alıp o yaraları iyileşmesini...

(yanlış olma ihtimali var ama yinede yazıyorum) Bunları yapman şart; 1) Protein Ağırlıklı beslenmek(et, yumurta,peynir,vs. Hiç olmadı protein tozu alabilirsin besinlerden karşılayamıyorsan) Protein miktarı vücut ağırlığınX 1,4-1,6 arasında olmalı. Örnek 70 kilo isen Alman gereken protein 98-102...