6 fazla bende başladığımda hevesle gidiyodum full sonra sıkıldım üşengeçlikten 3 haftadir gitmiyorum kendini sıkma çok hızlı sıkılan biriysen 4 yada 5 gün git
kanka bende fitness e başlıcam sence koçsuz nasıl kol kası çoğunluk bacak ve tüm vücut tam olarak yapmak istediğim şu kol kası baklava futbol için bacak kasları gelişimi şınav çok rahat çekebiliyorum 15 tane sence var mı önerdiğin bir uygulama