Arama sonuçları: *

yağı çok azaltma kilo başına 1 gram veya kilo verme sürecinde kilo başı 0.75 0.60 gram civarı olabilir. üstü de altıda önerilmiyor. Az yersen hormon üretimlerinin kısıtlama çok yersen kalori fazlalığından yağlanmaya götürür. Karbonhidrat gün içerisindeki bütün enerji kaynağın çok kısmaman...

kahvaltıda 2 yumurta 50 75gram yulaftan güzel protein geliyor, gün içinde 300 350gram tavuk yemeye özen gösterirsen oradan da baya bi protein elde edersin. Tavuk çoğu zaman protein tozundan daha ucuza geliyor, bana göre daha zengin ve daha elverişli bir protein kaynağı. 300 gram tavuk göğüsü...

ben program 2 şeklinde yapıyordum çok verim almıştım, itiş gününde bazen omuzu ilk sıraya koyuyorum çünkü sürekli göğüs başlayıp enerjimi çok harcayınca kaliteli bi omuz antrenmanı geçmiyordu

4 gün üst vücut 1 gün de bacağa ayırabilirsin ama kesinlikle 2 gün off vermen lazım. ben 2 itiş 2 çekiş yapıyorum 4-5 gün arası da kardio yapıyorum (itiş ve çekiş günlerinde yapıyorum 20dk falan) 1 gün de harici 45-60dk off vermeden olmaz bu işin %40'ı sporsa gerisi dinlenme ve beslenmeden...

bu tür şeyler zaten ilk başlarda oluyor bence, benim de hareketleri doğru yapmam 1-2 ayımı almıştı sporun bana kattığı şey çok kesinlikle başlamanı ve bir ömür devam ettirmeni dilerim.

Senle aynı yaşta ve aynı şeydeyiz sadece ben 1-2 kg fazlayım. Öncesinde 25kg civarı verdim bu yıl da yks'ye giricem diye sporu saldım ama kesinlikle benim gözlemlediklerim şunlar 4-5 gün 2-2 olmak üzere itiş ve çekiş. Planlamam da pazartesi salı, sonra 1 gün dinlenme perşembe cuma tekrar spor...