Hocam elindeki mavi renk dediğin de iş yapar fakat set sayısını artırman lazım. Normalde elindeki örneğin 5kg a denk geliyorsa ve 3x10 tekrar yapıyorsan 3x15 ya da 3x20 ye çıkar kademe kademe. Ağırlığı arttırmak set sayını düşürecektir. Kolların artık tam anlamıyla güçlendiğinde ve elinde...