Boyum 202 cm kilom 100 idi 95 kiloya düştüm 1 haftada diyet ve ağır sporla fakat unutma hızlı kilo verirsen hızlı alırsın ve sarkma olabilir sporsuz kilo vermeyi ise asla düşünme. 10 kilo veriyorsan 2-3 kilosu kastan gider o açığı da kas çalışarak kapatırsın net bir program önermiyorum...