İstersen sana özelden bir instagram sayfası önerebilirim dumbell ile yapılabilecek egzersizleri. Ben çoğunlukla benchpress (Close press ve rotation press), upright row ve arada diamond pushup. Günlük olarak bunları yapıyorum daha 1 - 2 hafta olmasına rağmen tatmin edici bir değişim var. Ayrıca...