Arama sonuçları: *

Tam olarak 4 ay önce Ağırsağlam 5x5 programına başladım. Başlangıç ağırlıklarım; bench press 57kg, Squat 70kg, deadlift 80kg idi. 4 ay boyunca sadece 3 antrenman kaçırdım. Kalorime çok dikkat etmedim ancak tavuk, kıyma, balık gibi kaliteli proteinlerle beslendim aynı zamanda karb ve yağı da...

5x5 yapıyorum 2 hafta önce bp de 87x5 3 hafta önce squat ta 5x122 yaptım ama yaparken çok zorlandığım için ağırlıkları 10 kg düşürdüm. 3 gün önce squatta tekrar 120 kg yapmama rağmen bugün 110kg da çok zorlandım bp de 80 kg yapmakta zorlandım. Daha öncesinde kalori takibi yapmıyordum bu 1 hafta...

Öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsedeyim; 175cm boyum, 107 kilom ve %32 yağ oranım var. Haftada 3 gün salona gittiğim için 5x5 antrenman programını uyguluyorum daha doğrusu uygulamaya çalışıyorum. Bu hem benimle alakalı hem gittiğim spor salonuyla alakalı. Şöyle ki, antrenman programında...