Arama sonuçları: *

Kilom 108 boyum 182 yas 19 kas gelistirmeye calisiyorum belli bir kas kutlesine ulasinca definasyon yapmak planım ama 3.5 aydır haftada 3 gun fullbody calısıyorum artık 5 gune gecilmeli sevdiginiz ise yarayan 5 gunluk bir program onerirmisiniz kilomuda hesaba katarak

2-3 aydır düzensiz bir şekilde ağırlık antremanı yapıyorum çevrem yapmadığı için kendimi kimseyle karşılaştıramıyorum size danışmak istedim Ağırlıklar ; Bench :70kg 3 set 10 son set cikmayabiliyor Lateral:12kg 3 set 10 son set çıkmayabiliyor Rope pushdown:27.5 3 12 son set çıkmayabiliyor Lat...