Spor için forum bulamadım belki anlayanlar vardır diye buraya yazıyorum.
-Pazartesi
Sırt- Tüm Kol (salonda)
-Salı
Koşu yapıyorum
-Çarşamba
Göğüs- Omuz (salonda)
-Perşembe
Vücut ağırlığıyla Şınav, Barfiks vs.
-Cuma
Dinlenme
-Cumartesi
Vücut Ağırlığıyla Şınav Barfiks vs.
-Pazar...