arkadaslar ilk konu actım kilo vermek istiyordum fakat bazı arkadaslar kilolu değilsin kas yap dediler kas nasıl yaparım nasıl yapılır hiç bilmiyorum ne gibi sporlar yapmam gerekiyor bilgisi olan var mı yardımcı olabilcek var mı
arkadaslar 15 yasındayım 9.sınıfım 1.67 boyum 63 kilo var bu kilo corona yokken 55 falandı fakat karantina süreciden kilo aldım sizce nasıl kilo verebilirim önerisi olan var mı