Merhaba arkadaşlar amacım kilo vermek hergün bunları yiyorum. Az karbonhidrat aldığım için kas erimesi çok yaşar mıyım? Karbonhidrat arttırmalımıyım? Önerilerinizi bekliyorum. Boy 174 kilo 94 amacım 80 e düşmek.
300-330 gram pişmemiş tavuk göğsü
180 gram hindi füme
1 kase tam yağlı yoğurt
Yarım...