1 aydır diyet ve spor yapıyorum kilo veremedim?

[DarkJester]

Selamlar ben 40 gündür diyet yapıyorum ilk 2 hafta 2700 kalori civarı besleniyordum sonra 2500 e düştüm şimdi de 2300 alıyorum. Ek olarak haftada 3 gün kick boks antrenmanım var. Onun dışında pek fazla hareket etmiyorum. Tartıda kilom sürekli oynuyor.120 kilo başladım 116 119 arası sürekli değişiyor. Boyum 190 kalori hesabını da ağırsağlam dan yağ oranıyla hesapladım. Var mı bir tavsiyesi olan?

 

[Zzabuza]

Kaloriyi yanlış sayıyor olabilirsin.

 

[DarkJester]

Kaloriyi yanlış sayıyor olabilirsin.

Hassas terazi kullanıyorum makro hesabı bile yapıyorum. Günlük 150 gram civarı protein alıyorum.

 

[Kapatıyorum kapattım]

demek ki yapamıyorsun
14 gün boyunca su diyeti yap araştır net 15 kg verirsin

 

[official__3449]

demek ki yapamıyorsun
14 gün boyunca su diyeti yap araştır net 15 kg verirsin

vereceği daha çok su olur yağ değil

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 15 Mart 2025

Selamlar ben 40 gündür diyet yapıyorum ilk 2 hafta 2700 kalori civarı besleniyordum sonra 2500 e düştüm şimdi de 2300 alıyorum. Ek olarak haftada 3 gün kick boks antrenmanım var. Onun dışında pek fazla hareket etmiyorum. Tartıda kilom sürekli oynuyor.120 kilo başladım 116 119 arası sürekli değişiyor. Boyum 190 kalori hesabını da ağırsağlam dan yağ oranıyla hesapladım. Var mı bir tavsiyesi olan?

kalorini yanlış hesaplıyosun

 

[keremast]

Selamlar ben 40 gündür diyet yapıyorum ilk 2 hafta 2700 kalori civarı besleniyordum sonra 2500 e düştüm şimdi de 2300 alıyorum. Ek olarak haftada 3 gün kick boks antrenmanım var. Onun dışında pek fazla hareket etmiyorum. Tartıda kilom sürekli oynuyor.120 kilo başladım 116 119 arası sürekli değişiyor. Boyum 190 kalori hesabını da ağırsağlam dan yağ oranıyla hesapladım. Var mı bir tavsiyesi olan?

kankam günlük aldığın kalori yaktığın kaloriden fazla olmayacak, ne demek bu dersen de sen mesela günlük 3000 kcal yakıyorsun diyelim, bunun 200-300 altını alırsan yağ yakmaya kilo vermeye başlarsın zaten. günlük 10 bin adımın altına düşme

 

[The Batman]

tartıyı boşver aynada görüntüye bak ama kalori sayım yanlış olabilir

 

[Nquyen]

Selamlar ben 40 gündür diyet yapıyorum ilk 2 hafta 2700 kalori civarı besleniyordum sonra 2500 e düştüm şimdi de 2300 alıyorum. Ek olarak haftada 3 gün kick boks antrenmanım var. Onun dışında pek fazla hareket etmiyorum. Tartıda kilom sürekli oynuyor.120 kilo başladım 116 119 arası sürekli değişiyor. Boyum 190 kalori hesabını da ağırsağlam dan yağ oranıyla hesapladım. Var mı bir tavsiyesi olan?

5 öğün yemelisin 3 öğün de metabolizma yavaşlar öğün sayısını arttır yağ yakimini arttırırsın birde 5 öğün de dolu dolu değil düşük macrolu bir tabak hazırla mesela tavuk biraz pirinç pilavı yanına da sebze koy ve bol bol su tüket unlu gıdaları tüketme boks yaptığını söyledin yani günlük 5km minimun koşu yapmalısın öyle su diyeti filan girme kasların erir vücuduna zarar senin gibi sporcu için antreman ve güzel beslenme gerekir ki boks zaten çok kalori yakar birde 15dk kum torbası çalış 10dk dinlen tekrar çalış ilk etapta 3 set tamamla sonra ki günler arttırsın imkanın varsa yüzmeye yazıl haftanın belli günleri yüzersin

 

[Zzabuza]

@keremast bu hocamızın yorumu dışındakilere itibar etme. Hiç bir dayanakları yok ordan buradan duyduklarını paylaşıyorlar.

 

[Kapatıyorum kapattım]

@keremast bu hocamızın yorumu dışındakilere itibar etme. Hiç bir dayanakları yok ordan buradan duyduklarını paylaşıyorlar.

dayanak derken bu yorumu yaparken omzunun üstüne ovalimsi bişey var onu mu kullandın
bilmediğin konularda yorum yapma bir daha

mx 14 gün yapılır fazlası zarardır

 

[Zzabuza]

dayanak derken bu yorumu yaparken omzunun üstüne ovalimsi bişey var onu mu kullandın
bilmediğin konularda yorum yapma bir daha

mx 14 gün yapılır fazlası zarardır

Ohooo bayağı bilimsel kaynak. Hadi git valo oyna

 

[Kapatıyorum kapattım]

Ohooo bayağı bilimsel kaynak. Hadi git vali oyna

daha hayatında spor gitmemiş bir insan nasıl tavsiye verebilir
verdiği tavsiye doğru evet ama doğru yaptım diyor
tek çaresi su orucu o da olmaz ise doktora gitmesi lazım
tiroit az çalışıyor olabilir genetik faktörler olabilir
bir bo* bilmeden yorum yapma

 

[Zzabuza]

daha hayatında spor gitmemiş bir insan nasıl tavsiye verebilir
verdiği tavsiye doğru evet ama doğru yaptım diyor
tek çaresi su orucu o da olmaz ise doktora gitmesi lazım
tiroit az çalışıyor olabilir genetik faktörler olabilir
bir bo* bilmeden yorum yapma

He öylemi olmus