17 yaşındayım, 1,90 boy ve 85 kiloya sahibim.
Barbell Flat Bench Press 50kg.
Machine Fly 50kg.
DB Leteral Raise 8-10kg arası yorgunluğa bağlı.
Seated Rear Detroid Machine 45kg
Close Grip Pulldown 70kg
Wide Grip Seated row 45-50kg arası yorgunluğa bağlı
One Arm Dumbell Row 14kg
Barbell Biceps Curl 30kg
Lying Dumbell Triceps Extension 12+12kg (14 yapmayı düşünüyorum)
Hammer Curl 10-12'şer kg arası
Triceps pushdown 50kg
Shoulder press machine 45-50kg
Dumbell İcline Bench press 14+14kg
Leg Press 180-200kg arası
Leg Extension 100kg
Lying Leg Curl machine 45-50kg
Sadece Creatin ve PreWorkout kullanıyorum.
Barbell Flat Bench Press 50kg.
Machine Fly 50kg.
DB Leteral Raise 8-10kg arası yorgunluğa bağlı.
Seated Rear Detroid Machine 45kg
Close Grip Pulldown 70kg
Wide Grip Seated row 45-50kg arası yorgunluğa bağlı
One Arm Dumbell Row 14kg
Barbell Biceps Curl 30kg
Lying Dumbell Triceps Extension 12+12kg (14 yapmayı düşünüyorum)
Hammer Curl 10-12'şer kg arası
Triceps pushdown 50kg
Shoulder press machine 45-50kg
Dumbell İcline Bench press 14+14kg
Leg Press 180-200kg arası
Leg Extension 100kg
Lying Leg Curl machine 45-50kg
Sadece Creatin ve PreWorkout kullanıyorum.
