bugün spora başlayacağım tavsiyeleriniz

[Elmeryy]

1 haftadır 2 kiloluk dumbellarla omuz kol çalışıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum amacım yağ yakmak kilo vermek şu ana kadar 2 kilo verdim ve bu dumbelları hissetmemeye başladım ve bugün salona gideceğim
tavsiyeleriniz spor salonu kültürü ve bu gibi şeyler ile alakalı bilgi almak istiyorum
gittiği salonda belediyenin salonu öyle çok büyük kapsamlı bir şey değil bazı makineler yoktur büyük ihtimalle hangi makinenin ne olduğunu nerden öğrenebilirim

 

[hellokitybugra]

Simdi oncelikle yanına su ve havlu almalısın eger varsa spor yapan bir arkadaşınla git o seni yönlendirir yoksa da sıkıntı değil orada büyük ihtimalle bir görevli vardır ona sorabilirsin ne yapman gerektiğini o da yoksa salonda kaslı gördüğün birine sorular sor büyük ihtimalle yardımcı olacaktır. Olmazsa YouTubedan eğitici videolara bakabilirsin ağırsağlam kanalı baya iyi kaynak. Programdaki isimler yabancı gelebilir makinelerin üzerinde zaten isimleri yazar. Eğer istersen sana program da yollayabilirim. Spor salonu adabı için de ağırsağlamın videosunu veya fityemek kanalının spor salonu raconu diye videosu da var bakabilirsin.

 

[Elmeryy]

Simdi oncelikle yanına su ve havlu almalısın eger varsa spor yapan bir arkadaşınla git o seni yönlendirir yoksa da sıkıntı değil orada büyük ihtimalle bir görevli vardır ona sorabilirsin ne yapman gerektiğini o da yoksa salonda kaslı gördüğün birine sorular sor büyük ihtimalle yardımcı olacaktır. Olmazsa YouTubedan eğitici videolara bakabilirsin ağırsağlam kanalı baya iyi kaynak. Programdaki isimler yabancı gelebilir makinelerin üzerinde zaten isimleri yazar. Eğer istersen sana program da yollayabilirim. Spor salonu adabı için de ağırsağlamın videosunu veya fityemek kanalının spor salonu raconu diye videosu da var bakabilirsin.

fityemeği takip ediyorum söylediğiniz videoyu da izleyeceğim salona bir bakmak için gittim hoca pek iyi birisi gibi değil o yüzden program atarsanız süper olur hocam

 

[hellokitybugra]

fityemeği takip ediyorum söylediğiniz videoyu da izleyeceğim salona bir bakmak için gittim hoca pek iyi birisi gibi değil o yüzden program atarsanız süper olur

Isimleri google a yazarak hareketin nasil yapildigini öğrenebilirsin. Hareketleri 3 set 10 tekrar olacak şekilde yap. Bu program 2-3 aylık olana kadar seni çok rahat götürür.

 

[claretredblack]

fityemeği takip ediyorum söylediğiniz videoyu da izleyeceğim salona bir bakmak için gittim hoca pek iyi birisi gibi değil o yüzden program atarsanız süper olur hocam

size önerim günde killonuzun 1.5 veya 2 katı protein almanız ve 50 gram karbonhidratı aşmamanız. Karbonhidratları da sağlıklı olarak almanız gerekiyor ( sebze , meyve , vb. ) . Ve günlük 25 gram yağı aşmayın. Yağlar da karbohnidratları aldığınız gibi sağıklı olarak alın ( Zeytinyağı , Avokado vb. ). Tuzu kesinlikle azaltın hatta yapabiliyorsanız bazı günler tuz tüketmeyin. Peynir , yoğurt , süt gibi gıdalardan olabildiğince uzak durun. Bunları yaptıktan sonra günde 1 saat düşük tempo kardiyo veya 10 20 dk H-I-I-T kardiyo yapmalısınız ve kendinize antrenman programı ayarlayıp onu kullanmalısınız. Haftanın her günü spor yapıcam diye kendinizi soğutmayın haftada 1 - 2 gün dinlenin mutlaka ki kaslar toparlanabilsin. Ve KESİNLİKLE SAKIN AMA SAKIN BASİT ŞEKER TÜKETMEYİN ( "Sofra Şekeri" ). Şekeri meyvelerden alın. İnternette satılan "Yağ Yakıcı" adı altındaki ne idüğü belirsiz hapları vb. almayın , kilo vermenize hiç bir etkisi olmaz.

 

[Elmeryy]

Isimleri google a yazarak hareketin nasil yapildigini öğrenebilirsin. Hareketleri 3 set 10 tekrar olacak şekilde yap. Bu program 2-3 aylık olana kadar seni çok rahat götürür.

eyvallah reis

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Şubat 2024

size önerim günde killonuzun 1.5 veya 2 katı protein almanız ve 50 gram karbonhidratı aşmamanız. Karbonhidratları da sağlıklı olarak almanız gerekiyor ( sebze , meyve , vb. ) . Ve günlük 25 gram yağı aşmayın. Yağlar da karbohnidratları aldığınız gibi sağıklı olarak alın ( Zeytinyağı , Avokado vb. ). Tuzu kesinlikle azaltın hatta yapabiliyorsanız bazı günler tuz tüketmeyin. Peynir , yoğurt , süt gibi gıdalardan olabildiğince uzak durun. Bunları yaptıktan sonra günde 1 saat düşük tempo kardiyo veya 10 20 dk H-I-I-T kardiyo yapmalısınız ve kendinize antrenman programı ayarlayıp onu kullanmalısınız. Haftanın her günü spor yapıcam diye kendinizi soğutmayın haftada 1 - 2 gün dinlenin mutlaka ki kaslar toparlanabilsin. Ve KESİNLİKLE SAKIN AMA SAKIN BASİT ŞEKER TÜKETMEYİN ( "Sofra Şekeri" ). Şekeri meyvelerden alın. İnternette satılan "Yağ Yakıcı" adı altındaki ne idüğü belirsiz hapları vb. almayın , kilo vermenize hiç bir etkisi olmaz.

şekeri ve tuzu paketli gıdayı bıraktım zaten protein konusunda haklısınız ama söylediğiniz karbonhidrat ve yağ değerleri çok düşük 50 gr karbonhidrat ne hocam ketojenik mi yapıyoruz bayılırız gün içinde

 

[claretredblack]

eyvallah reis

Mesaj otomatik birleştirildi: 17 Şubat 2024

şekeri ve tuzu paketli gıdayı bıraktım zaten protein konusunda haklısınız ama söylediğiniz karbonhidrat ve yağ değerleri çok düşük 50 gr karbonhidrat ne hocam ketojenik mi yapıyoruz bayılırız gün içinde

Bana normal geliyor aslında . Ama dayanamıyacaksanız daha fazla da tüketebilirsiniz ama 100 ü aşmayın. Bu önerdiğim beslenme stili kısa sürede ( Kas kaybetmeden yağ yakmayı )sağlıyor. Ama tabii herkesin bünyesi kaldıramayabiliyor.

 

[Elmeryy]

Bana normal geliyor aslında . Ama dayanamıyacaksanız daha fazla da tüketebilirsiniz ama 100 ü aşmayın. Bu önerdiğim beslenme stili kısa sürede ( Kas kaybetmeden yağ yakmayı )sağlıyor. Ama tabii herkesin bünyesi kaldıramayabiliyor.

hocam neye dayanarak 100 diyorsunuz anlamadım

 

[Tearz]

1 haftadır 2 kiloluk dumbellarla omuz kol çalışıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum amacım yağ yakmak kilo vermek şu ana kadar 2 kilo verdim ve bu dumbelları hissetmemeye başladım ve bugün salona gideceğim
tavsiyeleriniz spor salonu kültürü ve bu gibi şeyler ile alakalı bilgi almak istiyorum
gittiği salonda belediyenin salonu öyle çok büyük kapsamlı bir şey değil bazı makineler yoktur büyük ihtimalle hangi makinenin ne olduğunu nerden öğrenebilirim

Isınmayı sakın es geçme. Serüvenin başlamadan bitmesin.

 

[cyberdm]

Elbette önerisi olan tecrübesi olanlar görüşlerini önerilerini yazmıştır, yazacaktır ama abur cuburdan kurtulabilirseniz, ne mutlu size derim.

 

[claretredblack]

hocam neye dayanarak 100 diyorsunuz anlamadım
Alıntıyı görüntüle

Günlük bu kadar karbonhidrat alırsanız kilo vermek yerine kilo alırsınız . Size en kısa sürede ve "Kas kaybetmeden yağ yaktıran" beslenme düzenini önerdim.

 

[LogiMess]

1 haftadır 2 kiloluk dumbellarla omuz kol çalışıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum amacım yağ yakmak kilo vermek şu ana kadar 2 kilo verdim ve bu dumbelları hissetmemeye başladım ve bugün salona gideceğim
tavsiyeleriniz spor salonu kültürü ve bu gibi şeyler ile alakalı bilgi almak istiyorum
gittiği salonda belediyenin salonu öyle çok büyük kapsamlı bir şey değil bazı makineler yoktur büyük ihtimalle hangi makinenin ne olduğunu nerden öğrenebilirim

Isın

 

[kralnerly]

Sürekli program değiştirme.
Ağır kilo girmek yerine hareketi hissederek yanlış hareket olduğunu düşünürsen hocaya sor.