Clean Bulk döneminde ne kadar yağ almalı?

[wruno]

180cm 80 kiloyum , 7 ay oldu spora başlayalı. basladıgımdan beri az kalori almaya calıstım ama çok istikrarlı bir süreç olmadı. yag oranım suan tahminen 15 civarlarında. artık kitle koymak istiyorum fakat aklıma takılan bisey var. güray aydını takip ediyorum kendisi kg basına en fazla 1 g yağ almayı öneriyor. karbonhidrat ve protein agırlıklı bir beslenme yapacagız ve yagı digerlerine göre daha az tutmaya calısacagız. peki örnegin hedefimiz 2800 kcal olsun. günicinde 2500 kcal aldık ve günlük yağ kotamızı doldurduk. canım artık bisey yemek istemiyor, kalan 300 kaloriyi ya yüksek yag oranlı biseyden alıcam ( fıstık ezmesi, bitter çikolata gibi) yada alamayacagım ve o gün kalori acıgı yapmamıs olacagım. bu durumda hangisini yapmak gerekir? bu duruma nasıl bir bakıs acısıyla yaklasmam lazım? simdiden tesekkurler.

 

[goksel53]

Her gün 80 gram yağ alıcan işte

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Kasım 2024

Hormonların iyi çalışsın diye

 

[Light]

Takviyelerle veya dediğin gibi fındık fıstık gibi kuru yemişlerle ara öğün yapıp kalori açığını koyabilirsin. 80g kotasına tam anlamıyla uymana gerek yok yakın değerler de kabul edilebilir fikrimce.

 

[Emn1234]

Protein ve yağ sabit tutulup kalan kaloriyi karb ile doldurmak lazım en mantıklısı bu şekilde olur

 

[wruno]

Protein ve yağ sabit tutulup kalan kaloriyi karb ile doldurmak lazım en mantıklısı bu şekilde olur

Her gün 80 gram yağ alıcan işte

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Kasım 2024

Hormonların iyi çalışsın diye

hocam onu anladım zatende ne yazdıgımı okumadınız sanırım?

 

[_Emir]

Bir sorun olmaz ben clean bulkta 90gram yağ alıyordum.70 kiloydum o zamanlar.Aldığım kalori ise 3300lerdeydi sanrım