Definasyon beslenme programı

[kraxius35]

merhabalar definasyon beslenme programı yaptım boyum 172-177 arası farklı çıkıyor genelde 173 civarı çıkıyor ama neyse kilomda 97-100 kg civarı düz hesap 175 cm 100 kg diyelim.Yağ oranım 23-25 arası.Günde 2500 kalori ile besleniyorum sonra kademe kademe 2000 e doğru azaltıcam.Beslenme programına gelirsek elimde 2 seçenek var .1.si

Sabah 100 gr yulaf 100 ml süt ile karıştırılarak isteğe bağlı muz var ise 1 büyük muz 4 tam yumurta ve vitamin

Öğle 300 gr tavuk göğsü 50 gr kuruyemiş ne aldıysam artık

Akşam 1 kase 300 ml ye denk geliyor yoğurt ve 200 gr pirinç baldo basmati kafama göre pilavı da su da yapıyorum piştikten sonra üstüne yağ ilave ediyorum 15 gr civarı zeytinyağ yağ ayrı bir bardakta duruyor tuz 2 kaşık

Meyve abartmadan serbest 2-3 adet

2.si

Sabah 100 gr yulaf 4 tam haşlama yumurta yada isteğe bağlı o 4 yumurtayla omlet yağ 5 gram kullanıcam burda 15 gram kullanıyordum toplamda kaldı 10

Öğle -Akşam burda 500 gr tavuk göğsü 300 gr pirinç bunu ikiye bölüp akşam öğle yiyorum

İdman var ise önce 2 kapa ayırıp büyük olanı yiyorum az olanı akşam yiyoroum

yani kısaca 1.si daha çeşitli ama dağılımlı 2.si sade ama tekte yapıyorum hangisini seçmeliyim sizce ortalama 160-190 gr araso protein 60-80 gr yağ 300 gr karb oluyor bir tavsiye verir misiniz?

Ayrıca kreatin ve vitamin de alıyorum.

 

[qwerty1029384756]

Kendinizi 2500 kalori diye kısıtlamanızı önermem. Kısıtlamanızı abartırsanız Yeme bozukluğuna kadar gidebilir. Şahsen hergün aynı şeyleri yemenizi ömermem.

 

[kraxius35]

Kendinizi 2500 kalori diye kısıtlamanızı önermem. Kısıtlamanızı abartırsanız Yeme bozukluğuna kadar gidebilir. Şahsen hergün aynı şeyleri yemenizi ömermem.

O tavukla tarifler var zaten sebzeli tavuk ta yapabilirim önemli olan kaloriyi aşmadan makroları tamamlayabilmek.

 

[qwerty1029384756]

O tavukla tarifler var zaten sebzeli tavuk ta yapabilirim önemli olan kaloriyi aşmadan makroları tamamlayabilmek.

Tavuk dışında Salmon Et gibi şeylerde tüketebilirsiniz.

 

[wruno]

hocam ayrıntıya girdigin yerden itibaren okumadım. o programların yazılmasının amacı; daha sulu ve lifli yiyecekler eklenerek daha uzun süre tokluk amaçlanması . vücudun vitamin mineral vs. yönünden eksik kalmaması . aynı zamanda vücut geliştirme yapıyorsan gerekli makroları dogru yönetmek ve eksik kalmamasını saglamak. dolayısıyla sana kilo verdirten kaloriyi aşmadıgın ve gereksiz miktarda yağ almadıgın surece, istersen sabah kaşıkla çikolata ye istersen bi ögünde 2000 kalori ye farketmez. bi sabah kalkarsın canın yumurta ister bi sabah kalkarsın yulaf yersin bazen sabah yemezsin aksam fazla yersin gibi gibi. kalorini saydıgın sürece sorun olmaz . program yazdım hep bunları yemem lazım diye şartlanma.ayrıca sürekli ev ortamında isen dışarda bi ugraş bul, elinin altında hazırda sürekli yiyebilecek birşeyler olması hiç iyi birsey degil kendini kontrol etmen acısından