definasyon sürecindeyim yardımcı olurmusunuz 1 sorum var

[muhammed232103921]

merhaba ben definasyon dönemine girdim makrolar bu şekilde sizce nasıl? 70 kg öğünlerimdeki protein kaynakları tavuk yumurta karbonhidrat kaynakları pirinç ve patates yağ kaynakları badem ve fıstık ezmesi badem ve fıstık ezmesinden de biraz protein geliyor

Yağ	Karb	Prot	Kal
59,82	147,87	175,55	1845

 

[Alkameturkes]

Yağdan biraz daha düşmeni tavsiye ederim karbı bu kadar düşürme 200-240lara çıkmanın öneririm.
Pilavı lapa yapmaya çalış, basmati pirinçle lapa çok daha güzel oluyor, tavuğu da maks 1 kaşık yağdan fazla yağ kullanma yaparken.

 

[muhammed232103921]

Yağdan biraz daha düşmeni tavsiye ederim karbı bu kadar düşürme 200-240lara çıkmanın öneririm.
Pilavı lapa yapmaya çalış, basmati pirinçle lapa çok daha güzel oluyor, tavuğu da maks 1 kaşık yağdan fazla yağ kullanma yaparken.

yağı kaç yapmamı önerirsiniz hocam? ağır saglamdan hesapladım 60 65 gram arası almak iyimiş diyorlar hocam bir tane fitnness antrenörünede sordum aldığın yağ oranı cok iyi dedi sadece karbı yükseltmemi önerirsiniz değilmi birde ben suplement olarak scitec nutrition dan whey protein aldım hiq dan creatine aldım pump içinde kingsize citrulline aldım düşünceleriniz nedir?

 

[exxus26]

Olum 70 kilosun ne definasyonu

 

[muhammed232103921]

Olum 70 kilosun ne definasyonu

YAĞ ORANIM BİRAZ FAZLA

 

[Alkameturkes]

Hiq creatin

yağı kaç yapmamı önerirsiniz hocam? ağır saglamdan hesapladım 60 65 gram arası almak iyimiş diyorlar hocam bir tane fitnness antrenörünede sordum aldığın yağ oranı cok iyi dedi sadece karbı yükseltmemi önerirsiniz değilmi birde ben suplement olarak scitec nutrition dan whey protein aldım hiq dan creatine aldım pump içinde kingsize citrulline aldım düşünceleriniz nedir?

Proteini gıdalardan tamamlamanı tavsiye ederim, protein tozu en son tercihin olmalı. Creatini ucuz olandan almanı tavsiye ederdim. Pump için de illa citrulline almana da gerek yoktu, şahsen definasyon dönemlerinde de hiç kullanmadım. Bu dönemde önemli olan kalori açığı ve kardiyo.

Zor geçen bir süreç kolay değil disiplinli ilerlersen başarıya ulaşırsın. Bu dönemde yanlış çalışma kas kaybına sebep olur onu da biraz aşartırmanı öneririm.