Cugulumuguli
80+
- Katılım
- 11 Nisan 2020
- Mesajlar
- 312
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 133
- İsim
- Kağan KAYA
Arkadaşlar günlük harcadığım kalori 3800 4000 ortalama sporcu diyetisyeninden diyet aldım bizim salondaki kiloma boyuma göre vs. bana 1500 kalorilik bol d vitaminli az karbonhidratlı bi diyet verdi ben bi hesaplama yaptıgımda ortalama 7400 kalori 1 kg a eşit ben haftanın 4 günü salona gidiyorum ağır ötesi full body antrenman yapıyorum 25 hareketi buluyor ve ortalama bir sonuçla ben haftanın 4 günü toplam 2500 kalori açığı dersek 10000kalori yakıyorum onun dışındaki 3 gün ise (çarşamba,cuma,pazar) evdeki aletlerde 1.30 saat orta ağırlıkta idman yapıyorum o gündede 3000 3300 kalori arası yakıyorum bu sefer spor öncesi besinleri almadıgımı varsayarsak 1400 ortalama aldıgım kalori ve bu günde yaptıgım kalori açıgı 1500 den hesaplarsak 4500 kaloride burdan gidiyor her gün. (her sabah içtigim yeşil çay ve her gün içtigim 4 5 litre suda kalori yakıyor ve haftanın pazartesi salı perşembe cumartesi günleri salona gidiyorum pazar günleri kapalı oldugundan 1 gün ara tutturmam lagzım bundan dolayı pazartesi salı günü ardı ardına gidiyorum mecburiyetten bunuda spor salonuyla evim arası 20-30 dakika yürüyerek bende kalori yakımı için orda tempolu yürüyüşte yapıyorum bu bilgileride dipnot olarak bırakıyım) Eee naptı haftada 14000-16000 kalori falan yani ben haftada 2 kilomu veriyorum şimdi ben anlamadım arakdaşlar kafam bu konuda karışık alın size günde kaç kalori harcadıgımı gösteren site ne kadar dogru ne kadar yalnış bilemem ama anlayan varsa lütfen yardımcı olsun http://www.thebodylabtr.com/hesaplayicilar/tdee-hesapla/ eger yalnış bişey oldugunu düşünüp kendiniz hesaplamak isterseniz 175 boy son derece hareketli seçenegini seçtim yaş 16 kilo 93 bulk dönemindeyim kiloma ve yaşıma takılmayın bu kiloda 70 şınavım var şu an 100 kg bench var kilom boş değil uzun zamandır yapıyorum bu sporu normal 16 yaş insanlarla kıyaslanmak istemem beni yalnış anlamayın tuna tavus rıza kayaalp tarzı bir vicudum var bulking olarka spor yapıyorum uzun zamandır ama artık kurtulmak istiyorum hepinizi öpüyorum iyi forumlar.