Evdeki İmkanlarla Nasıl ''Body Build'' Yapabilirim?

[Furkan Karagülle]

Boyum: 172 cm
Kilom: 62 kg

Basit 40 kilogramlık bir ağırlık setim ve barfiks demirim var. Günlük yaşantımda 30 dk ayırarak kendimi geliştirebilir miyim? Neler yapmalıyım?

@Bulkyapanobez

 

[Bulkyapanobez]

Ev zamanlarında daha çok yıkım üzerine oynuyordum. Set araları saat tutarak 45 sn civarı ve tekrar sayıları yapabildiğim kadardı. Her set tükeniş veya son set drop set üzerine gidiyordum. Ağırlıklı olarak biceps, triceps ve bilek giriyordum. Sırtta genellikle barbell row ve reverse row odaklı omuz da ise dumbell shoulder press ve barbell shoulder press giriyordum. Aşağı yukarı programı hatırlıyorum biraz beklersen kendi yaptığım şekilde atabilirim.

 

[climaxbae]

Spor hocası değilim ama youtube vb. kaynaklardan araştırma yaparak kendine bir antreman rutini oluşturabilirsin, sonuçta profesyonel olmak gibi bir hedefin yok.

 

[Furkan Karagülle]

biraz beklersen kendi yaptığım şekilde atabilirim.

Çok iyi olur.

 

[Bulkyapanobez]

Çok iyi olur.

Hocam çok acil değilse akşam daha detaylı bakabilirim sorun olur mu sizin için ?

 

[Furkan Karagülle]

Hocam çok acil değilse akşam daha detaylı bakabilirim sorun olur mu sizin için ?

Yok, sorun olmaz. Müsait olduğunuz herhangi bir zaman diliminde halledebilirsiniz. Acelesi yok yani.

 

[pekcevik]

Boyum: 172 cm
Kilom: 62 kg

Basit 40 kilogramlık bir ağırlık setim ve barfiks demirim var. Günlük yaşantımda 30 dk ayırarak kendimi geliştirebilir miyim? Neler yapmalıyım?

Alıntıyı görüntüle

@Bulkyapanobez

Biceps çok rahat çalışabilirsin elindekilerle tavsiyem her set tükenişe kadar gitmen Barbell row yaparak sırtını da geliştirirsin ayrıca barfikse güveniyorsan yine tükenişe kadar barfiks yaparsın omuzda ise barla press yaparsın zaten bunlar 30 dk dan uzun sürer bir de direnç bandı alırsın o da baya etkili diye biliyorum fakat detaylı kullanımı hakkında bir bilgim yok

 

[.RBO.]

Body building dediğin spor bu imkanlar ile yapılamaz ben her gün 2 saatimi veriyorum salona gidiyorum birazda yiyorum bu bile body building e yaklaşamaz ama sen gelişim göstere birsin çok kısıtlı olsada 30dk ile pek bir şey yapılamaz ama

 

[Omnissiah]

evde zor, bence biriktir veya imkanın olunca gym üyeliği al derim.

 

[Gri Caner]

evde zor, bence biriktir veya imkanın olunca gym üyeliği al derim.

Arkadaşın maddiyatı sorun ettiği zannetmiyorum. YKS öğrencisi ve bir yere gidebilecek kadar zamanı olduğunu düşünmüyorum.

 

[Omnissiah]

Arkadaşın maddiyatı sorun ettiği zannetmiyorum. YKS öğrencisi ve bir yere gidebilecek kadar zamanı olduğunu düşünmüyorum.

gym çok daha makul olacaktır, evde tek başına 30 dakika çalışmak yerine gym'de aletlerle çalışmak daha verimli yarım saat dahi olsa.

 

[Bulkyapanobez]

Dumbell Bench press ( sandalye üzerinde yapıyordum)
Dumbell incline press
Dumbell fly
Dumbell shoulder press veya barbell shoulder press
Dumbell lateral raises
Barbell upringht row
Bu şekilde 1. Gün olabilir bence ama 30 dakikada bitmesi çok zor gibime geliyor ben hep ağır çalıştım hep ağır antrenman önerisi yapıyorum sanırım düşününce 30 dakikalık bir şey gelmiyor aklıma

 

[KlausM]

Gym'e git kanka ev de sarmıyo