Fitness antreman ve öğün programı?

[Yphen]

Arkadaşlar selamlar evde spora yeni başladığım için sadece gerekli olan supplement ve ekipmanlarım hazır fakat öğün programı ve antreman programım yok nasıl yapacağımı neyi nasıl hesaplayacağımı bilmiyorum internette ücretli programlar gördüm almak mantıklı mı ya da kendime göre nasıl bir program çıkartabilirim yardımcı olursanız çok sevinirim.

Marcus Greer Fitness | Profesyonel Uzaktan Eğitim

Boy: 174
Kilo 65.5
Yaş: 22
Hedef: Kol - Göğüs - Sırt - Karın kası çalıştırmak, Hacimlenmek

@Bulkyapanobez

 

[Bulkyapanobez]

Arkadaşlar selamlar evde spora yeni başladığım için sadece gerekli olan supplement ve ekipmanlarım hazır fakat öğün programı ve antreman programım yok nasıl yapacağımı neyi nasıl hesaplayacağımı bilmiyorum internette ücretli programlar gördüm almak mantıklı mı ya da kendime göre nasıl bir program çıkartabilirim yardımcı olursanız çok sevinirim.

Marcus Greer Fitness | Profesyonel Uzaktan Eğitim

Boy: 174
Kilo 65.5
Yaş: 22
Hedef: Kol - Göğüs - Sırt - Karın kası çalıştırmak, Hacimlenmek

@Bulkyapanobez

Uzaktan eğitimle diyet alacaksan Emin Çapan'dan almayı tercih et hem ucuz hem de bilgili kendisi.
Öğünlerin hepsi çiğ şekilde tartılır pisirdikten sonra tartarsan yanlış değerler alırsın.
Kilo başına 2.2 protein yapabilirsin ona göre hesapla yüksek ihtimalle 500gr tavuk yesen güzel. Hedefin kilo almak ise pirinç ile düzenli şekilde oyna, karbonhidratı pirinçten almaya bak. Evde tartın varsa her sabah aynı koşulda tartıl not al haftalık ortalama kilona bak. Düşüş yaşarsan pirinç arttır kilo alıyorsan pirinç aynı kalsın. Tavukla çok oynama sabah pirinç yeme mısır gevreği yulaf ve muz olabilir. Yağ kullanmamaya bak kullanımda ise zeytinyağı tercih et ve 8-10 Gr arasında kalsın (kendi fikrim). Öğünler konusunda neyde ne kadar protein vs var diye merak ediyorsan hepsi internette mevcut Gr yazıp değerlerine bakabilirsin. Ekstra olarak lif tüketmeye de bak ( Brokoli biber vs vs.) 4-5 Gr da bal yiyebilirsin

 

[Yphen]

Uzaktan eğitimle diyet alacaksan Emin Çapan'dan almayı tercih et hem ucuz hem de bilgili kendisi.
Öğünlerin hepsi çiğ şekilde tartılır pisirdikten sonra tartarsan yanlış değerler alırsın.
Kilo başına 2.2 protein yapabilirsin ona göre hesapla yüksek ihtimalle 500gr tavuk yesen güzel. Hedefin kilo almak ise pirinç ile düzenli şekilde oyna, karbonhidratı pirinçten almaya bak. Evde tartın varsa her sabah aynı koşulda tartıl not al haftalık ortalama kilona bak. Düşüş yaşarsan pirinç arttır kilo alıyorsan pirinç aynı kalsın. Tavukla çok oynama sabah pirinç yeme mısır gevreği yulaf ve muz olabilir. Yağ kullanmamaya bak kullanımda ise zeytinyağı tercih et ve 8-10 Gr arasında kalsın (kendi fikrim).

Diyet programını bahsettiğiniz kişiden alsam bana detaylı şekilde program çıkartır mı hocam?

 

[Bulkyapanobez]

Diyet programını bahsettiğiniz kişiden alsam bana detaylı şekilde program çıkartır mı hocam?

Emin Çapan'ın kendi sayfasında Bulk veya definasyon diyetleri var alabilirsin linki bırakırım sana

 

[Yphen]

Emin Çapan'ın kendi sayfasında Bulk veya definasyon diyetleri var alabilirsin linki bırakırım sana

Evde antreman için ne yapmam gerekiyor hocam orada nasıl bir yol izlemeliyim?

 

[Bulkyapanobez]

Evde antreman için ne yapmam gerekiyor hocam orada nasıl bir yol izlemeliyim?

Herhangi bir ekipman var mı yoksa almayı düşünüyor musun düşünüyorsan bütçen nedir brom

 

[Yphen]

Herhangi bir ekipman var mı yoksa almayı düşünüyor musun düşünüyorsan bütçen nedir brom

Hocam evde 55 kg dumbell ve halterim var almıştım geçen hafta supplementlerimi söyleyim

ZMA - Vitamin Mineral - Trıbulus - Omega 3 - Caffein Plus - Bigmass - Creatin - Beta Alanine - Citrulline Malate

 

[Bulkyapanobez]

Hocam evde 55 kg dumbell ve halterim var almıştım geçen hafta supplementlerimi söyleyim

ZMA - Trıbulus - Omega 3 - Caffein Plus - Bigmass - Creatin - Beta Alanine - Citrulline Malate

Supplament kombini güzel hocam,akşam eve geçeyim bakarım ne yapılabilir diye daha müsait zamanda.

 

[Yphen]

Supplament kombini güzel hocam,akşam eve geçeyim bakarım ne yapılabilir diye daha müsait zamanda.

Tamamdır hocam teşekkür ederim heyecanla bekliyorum akşama inşallah güzel bir program ve diyet ile hedefime ulaşacağım.

 

[Yphen]

Supplament kombini güzel hocam,akşam eve geçeyim bakarım ne yapılabilir diye daha müsait zamanda.

Hocam baktınız mı acaba

 

[Bulkyapanobez]

Hocam baktınız mı acaba

Tam olarak ne ekipmanın var hocam ?

 

[Yphen]

Tam olarak ne ekipmanın var hocam ?

Hocam 45 KG dumbell ve halter var başka da yok

 

[Bulkyapanobez]

Hocam 45 KG dumbell ve halter var başka da yok

Hocam 45 KG dumbell ve halter var başka da yok

Spor geçmişin var mıydi hocam örnek göğüs gününde ne çalışman gerektiğini biliyor musun veya sırt gününde? Bölgeleri yani misal üst göğüs alt göğüs sıkıştırma gibi