KeremGenc
80+
- Katılım
- 22 Haziran 2021
- Mesajlar
- 445
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 109
- Konum
- İstanbul, Sultanbeyli
- İsim
- Kerem Genç
- keremyang
- Steam
- keremyang
- Discord
- keremyang
1-Dumbell Shoulder 3x15
2-Side Raise 3x15
3-Rear Raise 3x15
4-Back Squats 3x15
5-Bulgarian Squats 3x15 (bunu 3x10'da yapabilirsiniz)
6-Dumbell Row 3x15
7-Pull Ups veya Lat Pulldown 3x15
8-Incline Dumbell 3x15
9-Flat Dumbell 3x15
10-Alternating Dumbell Curls 3x15 Bunu yerine skat curl + cable curl girebilirim ya da biceps curl + cable curl mi girsem bilemedim tavsiyenizi alırım
11-Hammer Dumbell 3x15
12-Overhead Dumbell 3x15
13-Dumbell Kickbacks 3x15
Program bu beyler değişmek istediklerim Rear Raise(haraket zor ve yeni başladım) Bulgarian Squat yeni başladığım için geliştikten sonra yapmak istiyorum ve sakatlanma riskide yüksek Alternating Dumbell Curls beyler bu haraketi yapamıyorum kolum tersken yukarı çekemiyorum onun için napsam bilemedim ama haraketi gerektiği gibi yapamıyorum onun yerine de bir yada 2 haraket koyabiliriz dumbell kickbacks yerine de triceps cable koydum sizce iyi mi
Tavsiyenize göre tekrar düzenleyip atarsanız sevinirim yaşım 17 yağ oranım %10.1 kilom 72
boyum 184
2-Side Raise 3x15
3-Rear Raise 3x15
4-Back Squats 3x15
5-Bulgarian Squats 3x15 (bunu 3x10'da yapabilirsiniz)
6-Dumbell Row 3x15
7-Pull Ups veya Lat Pulldown 3x15
8-Incline Dumbell 3x15
9-Flat Dumbell 3x15
10-Alternating Dumbell Curls 3x15 Bunu yerine skat curl + cable curl girebilirim ya da biceps curl + cable curl mi girsem bilemedim tavsiyenizi alırım
11-Hammer Dumbell 3x15
12-Overhead Dumbell 3x15
13-Dumbell Kickbacks 3x15
Program bu beyler değişmek istediklerim Rear Raise(haraket zor ve yeni başladım) Bulgarian Squat yeni başladığım için geliştikten sonra yapmak istiyorum ve sakatlanma riskide yüksek Alternating Dumbell Curls beyler bu haraketi yapamıyorum kolum tersken yukarı çekemiyorum onun için napsam bilemedim ama haraketi gerektiği gibi yapamıyorum onun yerine de bir yada 2 haraket koyabiliriz dumbell kickbacks yerine de triceps cable koydum sizce iyi mi
Mesaj otomatik birleştirildi:
Tavsiyenize göre tekrar düzenleyip atarsanız sevinirim yaşım 17 yağ oranım %10.1 kilom 72
Mesaj otomatik birleştirildi:
boyum 184
