shy000
80+ Bronze
- Katılım
- 17 Kasım 2022
- Mesajlar
- 674
- Reaksiyon skoru
- 497
28 ağustosta başlamıştım kilo almaya. 53.5 kg olarak başladım şuan 61im. eylülde 5.5 kg aldım. sonra biraz diyetten saptım ekimde 2.5kg aldım. şuan kilo almakta baya zorlanıyorum. başlarda hızlı hızlı kütle koydum. bu kilo almanın durması normal mi yoksa kalori mi arttırmak lazım. 3000 kalori ile kilomu koruyorum. 3500 ile yavaş yavaş alıyorum. 53.5 kg iken 2800 2900 ile başlamıştım kilo almaya.
